روانشناسی آزاده افشاریان

روانشناس ،دارای پروانه تخصصی از سازمان نظام روانشناسی ایران با شماره۵۵۵۴، عضو انجمن روانشناسی آمریکا

مدیریت زمان

اهمیت پیدا کردن زمان برای خودتان را بدانید! تا حالا چند بار شده که به انجام دادن فعالیتی جدید فکر کرده اید اما قبل از اینکه حتی بخواهید به اضافه کردن چنین فعالیتی در زندگی‌تان فکر کنید،و به خود یادآوری کرده‌اید که وقت لازم برای آن کار را ندارید؟ بسیاری از ما وقت زیادی را صرف انجام کارهایی می‌کنیم که احساس می‌کنیم باید انجام دهیم، و در نتیجه وقت کافی برای انجام دادن کاری که دوست داریم را نداریم. احساس عدم آزادی کافی برای وقت گذراندن در کنار خانواده، انجام فعالیت‌های انفرادی یا چیزهای دیگر که باعث پیشرفت ما می‌شود، احساس استرس و ناراضی را در زندگی ما ایجاد می‌کند. توانایی پیدا کردن زمان به چند دلیل مهم است. نه تنها در موارد اتفاق‌های اورژانسی که در زندگی‌مان رخ می‌دهند، بلکه برای تفریح کردن، به مسافرت رفتن، فکر کردن، حتی زمان‌هایی برای فقط در خانه بودن و هیچ کاری نکردن! ما به زمانی برای خودمان نیاز داریم تا بتوانیم در زندگی، تعادل ایجاد کنیم. افراد، به ویژه افراد درونگرا برای استراحت کردن و تنظیم مجدد برنامه‌هایشان نیاز به زمان دارند، به خصوص در مواقعی که میزان استرس افزایش می‌یابد. موارد غیرضروری را حذف کنید! به نحوه گذراندن روزهای خود نگاهی دقیق بیندازید و ببینید چه چیزهایی را می‌توانید از زندگی‌تان حذف کنید. روزانه چند ساعت تلویزیون تماشا می‌کنید؟ آیا کارهایی در زندگی روزانه‌تان وجود دارند که در صورت حذف شدن آسیبی به زندگی‌تان وارد نکند؟ با حذف کردن بعضی از موارد غیرضروری، احساس آزادی شخصی بیشتری را برای انجام کارهایی که واقعاً از انجامشان لذت می‌برید خواهید داشت. بعضی از مسئولیت‎هایتان را به دیگران واگذار کنید! آیا بعضی از مسئولیت‌هارا میتوانید به اعضای خانواده یا دیگران واگذار کنید؟ با واگذاری مسئولیت‌های سبُک نظافتی به فرزندان، هم زمان بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند و هم احساس مسئولیت را در فرزندانتان تقویت می‌کند.به دیگران اعتماد کنیم و کارگروهی را بیاموزیم. بیاموزید با استرس کمتری "نه" بگویید! پیش از اینکه مسئولیت‌های جدیدی را به بپذیرید، در مورد تاثیر مثبت و منفی این فعالیت‌ها بر زندگی‌تان با دقت فکر کنید. در مورد انگیزه‌های خود برای "بله" گفتن فکر کنید: آیا شما فقط می‌خواهید دیگران را راضی کنید؟ آیا می خواهید خودتان را متقاعد کنید که زمان نامحدودی دارید و می‌توانید برای همه افراد وقت داشته باشید؟ نه گفتن، ممکن است همیشه خوشایند نباشد، اما اغلب ارزش آن را دارد. نه گفتن با تمرین و به مرور زمان، ساده تر میشود.و نتایج خوبی بر سلامت روان دارد.